Fevereiro e… mais Yoga!
Após o lançamento da nossa newsletter no mês anterior, propomo-nos agora desvendar um pouco mais do conhecimento milenar que o Yoga tem para oferecer.
O Yoga Sámkhya é uma Filosofia que promove o desenvolvimento Integral do Ser Humano e face às múltiplas exigências do quotidiano, mais utilidade prova ter na forma como encaramos e conduzimos a nossa própria vida.
Assim, embarque connosco nos próximos artigos, explorando o vasto Yoga Sámkhya, esperando motivá-lo(a) a visitar o nosso Centro e quem sabe, praticar connosco!
1. Notícias:
- E agora um Blog!!
O Centro do Yoga Ria Aveiro oferece a partir deste mês um Blog, para o qual
poderá enviar as suas questões sobre a prática do Yoga Sámkhya.
Pránáyáma – Optimização da Respiração Exercícios respiratórios de influencia energética e neuro vegetativa
No Yoga Sámkhya, explora-se completamente toda a capacidade pulmonar, com especial incidência para a zona baixa dos pulmões, a mais volumosa, usa-se completamente o diafragma (processo natural) e respira-se sempre pelo nariz.
No Ocidente, apenas respiramos com a parte superior dos pulmões, desprezando-se a zona inferior dos mesmos, que é a mais importante, absorvemos cerca de 3 litros de ar, no máximo, e respira-se muitas vezes, pela boca. No Yoga utilizam-se quase 7 litros de ar por respiração. Há um alto rendimento de absorção de O2.
Com este aumento exponencial de rendimento, é possível melhorar consideravelmente a qualidade de vida do yogi (praticante do Yoga Sámkhya). Isto será ilustrado a seguir, através da respiração abdominal, que base de qualquer Pránáyáma mais adiantado:
Respiração Abdominal:
Na nossa infância, todos respiramos naturalmente pelo diafragma; no entanto, à medida que se cresce, o adulto passa a respirar com a parte superior dos pulmões.
O iniciante no Pránáyáma deverá aprender a mobilizar o seu diafragma durante o processo respiratório, aplicando a técnica de respiração abdominal.
- Sente-se com a coluna vertebral erecta, cruzando as pernas à frente. A coluna
deve manter-se alongada e imóvel durante todo o exercício. - Esvazie os pulmões, reduzindo ao máximo a quantidade de ar residual nos
pulmões( ar carregado de toxinas). - Inspire lentamente, dilatando o abdómen, mas apenas na fase situada acima
do umbigo. Abaixo do umbigo a cinta abdominal mantém-se ligeiramente tencionada,
sem uma excessiva contracção. Caso sinta dificuldades em executar esta fase, dilate
simplesmente todo o abdomen, ao inspirar. - Retenha o ar durante alguns instantes antes de expirar. Esta fase oferece ao pulmão
o tempo necessário para absorver o oxigénio, optimizando o rendimento da respiração. - Esvazie os pulmões lentamente, contraindo de novo a cinta abdominal, repetindo
novamente o exercício.
- Ao dinamizar o abdómen durante a respiração, é descongestionado o plexo solar
(situado sobre o umbigo), descontraído o tubo digestivo e diminuindo a prisão de ventre. - A respiração torna-se mais ampla, pelo aumento de capacidade pulmonar, e o uso do
diafragma relaxa o coração na fase venosa da circulação, diminuindo os batimentos
cardiacos. Problemas como a ansiedade diminuem ou desaparecem. - O sono biológico adquire maior qualidade.
- Ao relaxar com a prática desta respiração é recuperado o poder mental e físico,
permitindo-nos direccionar esse mesmo poder para os nossos objectivos. - A abdominal respiração profunda estimula a circulação sanguínea, oxigena o cérebro
e proporciona energia e bem-estar. - Recomenda-se esta respiração também em situações do dia a dia, em que estejamos
sujeitos a situações de stress (como por exemplo aos estudantes, durante as frequências
ou exames).
Bibliografia
*Associação Lusa do Yoga; Curso Superior do Yoga - Pránáyáma e Curso do Yoga
para Crianças.
*Andre Van Lysebeth; Pránáyáma – A Dinâmica da Respiração.
*Paramhansa Satyánanda; Yoganidrá Relaxamento Físico Mental Emocional.
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Ter a luminosidade de uma estrela.......
(...) - Porque é que associas ser especial a uma Estrela?
- Para mim, ser especial tem a luminosidade de uma Estrela! É um longo caminho
que exige muita paciência e persistência,
porque só é especial quem consegue
trazer Luz tanto à sua vida como à dos outros......
- Então ser especial passa por uma partilha?
- Sim. Olha , vê lá, se uma Estrela se iluminasse só a si própria, correria
o risco de sofrer da doença que ensombra e escurece
mesmo a vida de uma Estrela.....a solidão
"Jogo de afectos" Graça Gonçalves
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